코감기에 좋은 음식 콧물, 코막힘 봄철에도 주의해요!
날씨가 굉장히 춥워 우리를 괴롭히고 있는 감기는 증상이 여러가지가 있지만 콧물, 코막힘이 동반되는 증상은 코 호흡이 불편해서 집중력이 떨어지고, 수면을 방해하기 때문에 몸에 쌓인 피로가 누적되어서 일상생활에도 영향을 줘요. 겨울뿐만 아니라 봄철에도 주의해야 합니다.이 감기를 떨쳐낼 만한 코감기에 좋은 음식을 알아보도록 할게요.
어른보다 아이가 감기에 더 잘 걸리는 이유는 성인에 비해서 면역력이 약한 아이들은 주변 환경 변화에 굉장히 민감해서 감기에 잘 걸리는 경우가 많아요. 콧구멍도 작아서 집안에 먼지가 많아도 쉽게 코가 잘 막히고 콧물을 흘리게 되는데요. 코가 막히면 숨을 잘 못 쉬고 심하다면 밥을 잘 먹지도 못하는 경우도 생기고 깊게 자는 것도 힘들어지죠. 이러한 질환을 예방하기 위해서는 기초 면역력 체력관리도 중요하지만 개인위생 관리도 신경을 써야 해요.
코감기에 좋은 차로 생각차가 있죠. 몸의 혈액순환과 신진대사를 돕는 생강차는 감기 완화에 도움을 주는데요. 생강의 경우에는 몸을 따뜻하게 해주는 역할을 하기 떄문에 몸에 열이 많은 아이라면 피하는 것이 좋아요. 찬 과일이나 아이스크림으로 떨어진 몸의 한기를 다스려주는 효능이 있고 생강의 톡 쏘는 맛의 진저론 성분은 신진대사를 도와 혈액순환에 좋고 몸을 따뜻하게 해주죠.
감잎차는 생리통, 변비, 콜레스테롤 수치 감소 등 다양한 효능을 가지고 있는데요. 비타민C를 가지고 있어 감기 완화에도 도움이 되요. 잘 말린 감잎을 냉동 보관해서 감기에 걸렸을때 따뜻하게 섭취해주시면 되는데요. 비타민C가 감기치료에도 좋지만 피부에도 좋아요. 혈관을 깨끗하게 만들어주고 생리통 완화에 도움이 되요. 감잎에는 타닌 성분이 있어서 변비가 심한 사람은 주의해서 마셔야 해요.
콧물이나 코막힘 등의 감기증상이 나타났을땐 단백질과 비타민 그리고 미네랄이 풍부한 음식을 섭취해 주는 것이 도움이 되요. 감기에 걸려서 입맛이 없다면 아이들이 좋아하는 영양간식을 준비해서 쉽게 먹을 수 있도록 도와주는게 좋죠. 단백질이 많은 음식은 달걀, 콩, 두부, 닭가슴살이 있어요. 코감기에 좋은 음식 중 비타민이 많은 과일과 채소는 당근, 토마토, 브로콜리, 땅콩, 아몬드가 있어요. 마지막 미네랄이 많은 음식은 감자, 고구마, 현미, 미역이 있으니 알아두시면 좋을 것 같아요.
만약 기침과 감기가 잦다면 시원한 배를 먹으면 좋아요. 수분이 많은 배는 기관지 질환에 효과가 있기 때문에 감기와 천식에 좋아요. 루테오린이라는 성분은 기침과 가래를 완화시켜주는데요. 특히 목을 많이 사용하는 사람들이라면 기관지의 피로를 풀어주는 배를 자주 섭취해주셔야 해요. 그냥 먹어도 좋지만 차로 만들어 먹는다면 효과가 배로 뛰게 되는데요. 배 속을 파내서 차로 만드는 방법도 있지만 이보다 더 쉬운 방법은 배를 잘게 썬 다음에 꿀에 담가두어 따뜻한 물에 조금씩 타 먹으면 되는데요. 이때 면역력 강화에 좋은 생강을 추가해서 먹어주면 더 좋은 효과를 볼 수 있어요.
입맛도 떨어지는 지긋지긋한 감기에는 호박이 좋아요. 늙은 호박에는 항암작용을 하는 성분인 베타카로틴이 풍부한데요. 베타카로틴은 인체의 면역력을 증가시켜줘서 감기나 편도염, 비염 등 염증 질환을 예방해줘요. 단호박도 마찬가지로 비타민이 다량 함유되어 있어 감기 예방에 아주 효과적이죠. 호박을 그냥 쪄서 먹어도 좋지만 코감기에 좋은 음식을 더욱 맛있게 먹기 위해서는 죽으로 끓여 먹으면 좋을 것 같아요.
피곤하고 열이 조금 난다고 느껴진다면 따뜻한 매실차를 마시면 좋아요. 보통 매실은 소화가 안될 때나 체했을 때 먹는다면 효과적이라고 알고 있지요. 소화불량에도 좋지만 피로회복에 큰 도움이 되요. 매실은 유기산을 많이 포함하고 있어서 피로와 관련된 물질인 젖산을 회복하는데 효과적이에요. 또한 몸에 수분을 공급해서 탈수 증상을 해소하는데도 좋고 특히 초기 임산부라면 전문의에게 처방받은 약이라도 쉽게 손이 가지 않을텐데 감기 증상이 심해지기 전이라면 매실차로도 열을 떨어뜨릴 수 있어요.
유산균을 섭취해주면 감기를 앓는 기간을 1~3일 정도 줄일 수 있다고 해요. 그리고 매일 유산균이 들어간 우유를 먹은 아이는 그렇지 않은 아이보다 감기 발병 일수나 기침, 콧물 증상이 현저히 적다는 연구도 있었어요. 다만 유산균은 일반적으로 먹는 달달한 요구르트가 아니라 당분이 첨가되지 않은 플레인 요구르트여야 효과를 볼 수 있는데요. 시중에 판매하는 영양제 형태의 유산균도 좋아요. 감기 예방을 원한다면 유산균이 농출된 농후 발효유인지 꼭 확인하시고 섭취해주세요.
실내의 온도차가 큰 날씨에는 아이들이 코감기에 걸리기 쉬운데요. 어른보다 체온 능력이 떨어지는 아이들은 급격한 온도 변화에 적응하는 것을 어려워해요. 면역력이 떨어지는 시기라면 비타민이 많이 든 음식을 자주 먹어주면 좋아요. 귤이나 오렌지 등 비타민C가 풍부한 음식을 먹는다면 초기 코감기를 떨쳐낼 수 있어요. 하지만 이미 콧물이 줄줄 흐르는 감기 증상이 심각하다면 유자차를 먹는 것도 방법이죠. 달콤하고 따뜻한 유자차는 아이들이 먹기에도 쉽고 기침, 두통에도 효과적이에요.
무엇보다 감기는 잘 먹고 잘 자야지 금방 떨쳐낼 수 있어요. 피곤함이 쌓이다 보면 면역력이 떨어지면서 바이러스 침투하는데 쉽기 마련이에요. 충분한 휴식이 명약이라고 말하듯이 코감기에 좋은 음식을 섭취하고 병원에서 처방받은 약을 먹고 휴식을 취한다면 감기는 정말 금방 떨어질 거에요. 가장 좋은 방법은 애초에 감기를 걸리지 않는 것인데요. 평상시에 손발을 깨끗하게 해주고 독감예방접종도 맞아서 감기를 예방해주면 좋을 것 같아요. 주변 환경에 민감한 아이들은 계절에 상관없이 감기증상이 나타날 수 있으니 건강관리에 각별히 신경 쓰시길 바랄게요.#코감가에좋은음식#봄철코감기